Slim Body là gì? Bài tập Slim Body giúp gọt dáng hiệu quả

Bài tập Slim Body là gì? Bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn. Vậy Slim Body là gì cùng bongdadata.com cùng tìm hiểu nhé.

Bài tập Slim Body là gì?

Các bài tập slim body là bài tập giúp cơ thể thon gọn và giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Đây là phương pháp giảm cân chủ yếu dựa vào chương trình tập luyện sức bền bằng các dụng cụ hoặc thể hình, chơi bóng, nhảy disco, khiêu vũ… đều giảm cân rất tốt. Tuy nhiên để giảm cân và có thân hình thon gọn ngay tại nhà thì bạn có thể tập các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng và tập đều đặn hàng ngày.

Những bài tập slim body hiệu quả

Để có được cơ thể thon gọn, săn chắc tại nhà bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản sau.

Bài tập uốn cong và mở rộng chân

Đây là bài tập slim body rất hiệu quả và dễ thực hiện.

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, 2 tay dang rộng sang 2 bên, chân duỗi thẳng.

Thực hiện động tác như sau:

• Gập khớp háng và khớp gối trái lại, cố giữ sao cho đầu gối càng sát bụng càng tốt.
• Chi dưới duỗi thẳng sang bên trái và phục hồi về vị trí sẵn sàng.
• Phương pháp trên uốn và cần mở rộng chi dưới sang bên phải.
• Luân phiên lặp lại các chi dưới bên trái và bên phải từ 6 đến 8 lần mỗi bên.

Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu tỷ số bóng đá hôm nay với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.

Bài tập đấm bốc hướng lên trên

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, 2 tay nắm chặt và khuỷu tay ở bên cạnh.

Động tác thực hiện:

• Thân trên nâng lên khoảng 45 độ rồi xoay người sang trái, đồng thời đánh nắm tay phải về phía trước bên trái.
• Rồ quay về vị trí ban đầu.
• Đi theo hướng ngược lại của các động tác trên, và đấm sang bên trái.

Bài tập nâng chân đơn

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, 2 tay dang rộng sang 2 bên, duỗi thẳng chân.

Động tác thực hiện như sau:

• Chân trái nâng lên và giữ thẳng đầu gối rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Nâng chân phải thẳng lên và lặp lại 2 bên trái phải luân phiên nhau từ  6 đến 8 lần.

Động tác nâng chân

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn như động tác đầu tiên rồi thực hiện như sau:

• Chân duỗi thẳng và nâng lên trong 5 đến 10 giây.
• Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại phương pháp trên từ 10 đến 12 lần.
• Nâng chân lên đến các góc 20 °, 45 ° và 90 °.

Bài tập uốn và mở rộng chân 

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn và thực hiện các bước sau:

• 2 chân chụm lại với nhau mạnh mẽ, đồng thời giữ đầu gối càng gần bụng càng tốt.
• Quay trở về động tác ban đầu.
• Rồi lặp lại 10 đến 12 lần.

Bài tập đá chân dài

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn.

Động tác thực hiện:

• Vung chân thẳng lên xuống luân phiên như đập xuống nước với biên độ không quá lớn, có thể từ 15 đến 20 lần rồi trở về tư thế ban đầu.
• Nghỉ ngơi một lúc, sau đó lặp lại phương pháp trên từ 15 đến 20 lần.

Bài tập bắt chéo chân thẳng

Tư thế chuẩn bịnằm ngửa.

Động tác thực hiện:

• Chân duỗi thẳng và tách chúng ra, sau đó chân trái đưa lên trên còn chân phải ở dưới và đan chéo nhau.
• Lặp lại các động tác thể dục trên từ 10 đến 12 lần.

Bài tập ngồi lên trong các bài tập slim body

Tư thế chuẩn bị: Tư thế nằm ngửa trên sàn.

Động tác thực hiện:

• 2 chân duỗi thẳng và giữ yên, sau đó nâng người lên và duỗi thẳng tay về phía trước.
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại từ 10 đến 12 lần.

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về bài tập slim body từ cơ bản đến nâng cao, hy vọng rằng bài tập sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc, thon gọn nhất. Ngoài ra bạn có thể xem thêm tỉ lệ cược được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Lắc vòng có giảm cân không? Bài tập lắc vòng hiệu quả

"Lưu ý: Các thông tin được chia sẻ ở đây chỉ là sự gợi ý cơ bản nhất. Hãy căn cứ vào chúng để tự suy luận và đưa ra quan điểm riêng của bạn."