Bài tập phát triển vòng 1 nhanh chóng và hiệu quả

Bài tập phát triển vòng 1 được nở nang, căng tròn mà không ít người mong ước. Vậy cụ thể có những bài tập nào cho bạn thực hiện thử tham khảo bài viết của bongdadata.com nhé!

Tập ngực tăng vòng 1 có khó không?

Việc tăng kích thước vòng 1 còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tập luyện tích cực để cải thiện chỉ số vòng 1 của bạn. Điều quan trọng hơn là việc tập cũng cần chăm chỉ tập luyện các bài tập để phát triển và làm săn chắc vòng 1 cũng như biết cách phối hợp ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để ngực của bạn được săn chắc hơn.

Ngoài ra bạn cũng cần chú ý để thay đổi các bài tập thường xuyên, kết hợp linh hoạt tránh nhàm chán cũng như giảm tác dụng bài tập. Bạn hãy kiên trì theo đuổi để đạt kết quả tốt nhất nhé!

Các bài tập phát triển vòng 1 hiệu quả

Bài tập Plank reach

• Tư thế bắt đầu như plank, cổ tay đặt dưới vai và các ngón chân co vào trong.
• Cơ thể đảm bảo phải nằm trên 1 đường thẳng từ đầu đến chân và cơ bụng được săn chắc.
• 2 tay luôn phiên nhau và đưa tay xuống thẳng. Cánh tay chạm hông đối diện.

Bài tập phát triển vòng 1 nhanh chóng và hiệu quả

Bài tập Chair dip

• Đứng quay lưng lại ghế.
• Đặt 2 tay rộng bằng vai trên mép của bề mặt ghế.
• Vai phải đặt vuông góc với cổ tay và các ngón tay chạm vào cơ thể.
• Mở rộng 2 chân với gót chân chạm sàn.
• Gập khuỷu tay lại và hạ thấp hông một cách có kiểm soát cho đến khi khuỷu tay tạo một góc 90 độ.
• Dừng lại vài giây rồi mới di chuyển lên trên để hoàn thành trước khi lặp lại.

>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và kết quả bóng đá ngoại hạng anh đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.

Bài tập Chest Fly

• Nằm thẳng trên ghế dài, 2 chân đặt trên sàn.
• Giữ tạ bằng cả 2 tay và đưa chúng lên trên ngực bằng cách mở rộng cánh tay của bạn, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Hạ tạ ra 2 bên sao cho phù hợp với vai.
• Giữ trong 2-3 giây và đưa tạ trở về điểm ban đầu.

Bài tập Plank Walk

• Cổ tay đặt dưới vai, ngón chân co vào trong.
• Giữ cơ thể trên một đường thẳng, để tập cơ mông và bắt đầu chuyển sang bên khác bằng cách di chuyển đồng thời tay phải và chân phải cũng chuyển sang.
• Nhấc tay trái và chân để gặp nhau ở giữa.
• Di chuyển sang trái để trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Arm Circles

• Người đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Cánh tay mở rộng phía trước mặt.
• Khoanh tay về phía trước theo chuyển động có kiểm soát để có thể cảm nhận được cơ tam đầu đang căng ra.
• Đảo ngược hướng theo các vòng tròn và lặp lại tương tự.

Bài tập Wall Press

• Bạn nên đứng cách tường khoảng 30-60 cm, mặt nhìn vào tường, lòng bàn tay đặt trên tường rộng hơn chiều rộng bằng vai.
• Thở ra và gập khuỷu tay để đưa ngực và cằm sát tường và giữ tĩnh tại chân cùng lòng bàn tay.
• Hít vào và đẩy tường ra xa đến khi tay thẳng, ngực và cằm đặt cách tường để hoàn thành một lần trước khi lặp lại bài tập

Như vậy, những chia sẻ trên của chúng tôi đã giới thiệu đến bạn các bài tập tăng vòng 1 được nhiều chị em áp dụng, chúc bạn thành công nhé!  Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Lắc vòng có giảm cân không? Bài tập lắc vòng hiệu quả

"Lưu ý: Các thông tin được chia sẻ ở đây chỉ là sự gợi ý cơ bản nhất. Hãy căn cứ vào chúng để tự suy luận và đưa ra quan điểm riêng của bạn."