Ăn bơ có béo không, có tăng cân không? Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả

Thứ Hai, 18/04/2022 - 280

Ăn bơ có béo không, có tăng cân không? Cùng tham khảo bài viết sau đây để biết được việc ăn bơ có mập không bạn nhé!

Bơ bao nhiêu calo?

Với một quả bơ (khoảng 200g) chứa 320 calo và nếu bạn chỉ ăn khoảng 1/4 quả bơ với trọng lượng này thì hấp thụ vào cơ thể khoảng 80 calo.

Tuy nhiên, số lượng calo thực tế trong một quả bơ còn phụ thuộc vào kích thước của nó. Trung bình mỗi quả bơ sẽ cung cấp cho cơ thể 200-320 calo.

Ăn quả bơ có béo không?

Chúng ta sẽ giảm cân bằng cách giảm lượng calo ăn vào ít hơn lượng calo đốt cháy. Quả bơ là thực phẩm giảm mỡ bụng thần kỳ giúp bạn thực hiện dễ dàng nhờ 3 tác dụng dưới đây:

– Khi ăn bơ, tuy ăn ít chất đạm và tinh bột nhưng lượng chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ sẽ khiến cơ thể chuyển sang trạng thái ketogenic. Ở trạng thái này, gan sẽ tiết ra xeton để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.

– Ketones có nguồn gốc từ mỡ. Do đó, càng tiết ra nhiều ketones thì cơ thể càng thải ra nhiều mỡ thừa và kết quả là bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, bơ được coi là thực phẩm cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ Keto.

– Lượng chất béo, chất xơ và tinh bột dồi dào trong bơ cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn vì cơ thể sẽ mất thời gian để tiêu hóa các chất dinh dưỡng này. Nhờ vậy, bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn quá nhiều gây dư thừa calo.

Ngoài ra, kali và vitamin C, K trong bơ cũng là những yếu tố rất quan trọng tham gia vào hoạt động của cơ bắp để phá vỡ các tế bào mỡ.

Ăn bơ có béo không, có tăng cân không? Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả

Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả

Ăn bơ có giảm cân hay không còn tùy thuộc vào cách ăn của mỗi người. Nếu bạn muốn giảm cân bằng quả bơ thì hãy áp dụng ngay những cách sau:

Salad bơ giảm cân

Đây là cách giảm cân hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng. Nguyên nhân là do những người ăn nhiều trái cây, rau xanh và salad sẽ dễ giảm cân. Trái bơ kết hợp với salad trái cây sẽ khiến món ăn của bạn thêm phần béo ngậy, thơm ngon hơn mà còn giúp giảm cân rất tốt.

Cách làm salad rau củ quả bơ cũng rất đơn giản. Bạn chọn các loại thực phẩm như: xà lách, cà chua bi cắt đôi, hành tím, ngò rí, bơ cắt miếng nhỏ,… Trộn đều các nguyên liệu trên với dầu ô liu, thêm một chút nước cốt chanh, nêm thêm gia vị vừa ăn.

Vậy là bạn đã có món salad rau củ giảm cân hiệu quả với quả bơ.

Ăn trực tiếp quả bơ

Cách làm này đơn giản, giữ được thành phần dinh dưỡng và giá trị dinh dưỡng tạo nên hương vị béo ngậy tự nhiên của quả bơ.

Bạn chỉ cần rửa sạch, cắt đôi quả bơ, tách xương, tách cùi bơ cho vào hộp và sử dụng.

Lưu ý bạn nên ăn phần thịt quả bơ có màu xanh đậm, sát vỏ. Vì phần này chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất nên không nên bỏ qua.

Sinh tố bơ giảm cân

Nếu bạn chán ăn bơ trực tiếp. Muốn áp dụng một phương pháp khác để tăng hương vị của bơ, bạn có thể chế biến bơ thành món sinh tố.

Nếu bạn làm sinh tố bơ mà thêm nhiều đường lactose vào thì đây là cách ăn bơ để tăng cân nhanh nhất. Và nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên hạn chế thêm đường. Thay vào đó, bạn nên bổ sung sữa tươi không đường, sữa tách béo hoặc áp dụng công thức sau:

Cho bơ đã gọt vỏ, đậu hũ non, nước ép lê, một chút mật ong, đá vào máy xay sinh tố xay nhuyễn cho đến khi nhuyễn. Đổ ra cốc và thưởng thức.