Hít đất có 6 múi không? Cách hít đất tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả

Hít đất có 6 múi không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về hít đất tạo cơ bụng 6 múi nhé!

Hít đất có 6 múi không?

Theo huấn luyện viên thể hình, bài tập có thể giúp bạn tạo cơ bụng 6 múi thì cần tác động lên toàn bộ cơ bụng và thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng dưới da tốt nhất. Phân tích về bài tập hít đất cho thấy, đây là bài tập không làm căng cơ bụng nên khả năng tạo múi hầu như không có.

Tuy nhiên, hít đất sử dụng các cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ thân và cơ lưng, để giữ cơ thể song song với sàn nhà. Khi thực hiện động tác hít đất, thời gian hoàn thành bài tập tương đương với thời gian cơ lõi phải trải qua, giống như bài tập Plank. Do đó, hít đất có tác dụng đốt cháy mỡ rất tốt.

Vì vậy, hít đất có khả năng hoạt động cơ bụng gần giống như Plank. Có thể kết luận rằng bài tập hít đất có thể không trực tiếp tạo cơ bụng nhưng lại khá hiệu quả để xây dựng cơ bắp.

Dựa trên những phân tích ở trên, chúng ta đã có câu trả lời cho bài tập hít đất giúp bạn có thân hình sáu múi săn chắc. Để tăng hiệu quả duy trì cơ bụng bằng bài tập hít đất, bạn nên hít đất từ từ, kéo dài thời gian giống như bài tập plank. Khi thực hiện động tác này, cơ bụng của bạn sẽ được hoạt động với cường độ cao hơn, giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn, cơ bụng săn chắc hơn và từ đó, các rãnh múi cơ cũng dần xuất hiện. Tuy nhiên, việc tập cơ bụng 6 múi với hít đất cần thời gian dài mới đạt được kết quả như mong muốn. Vì vậy, để đạt được mục tiêu xây dựng cơ bắp 6 múi, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp tập luyện khác nhau.

• Hít đất giảm bao nhiêu calo? Hít đất có giảm cân, giảm mỡ bụng không?
• Hít đất mỗi ngày có tốt không? Mỗi ngày tập hít đất bao nhiêu là đủ?

Cách hít đất tạo cơ bụng 6 múi

Nếu bạn muốn hít đất và vẫn có cơ bụng để đạt được cơ thể sáu múi xác định, hãy thử chống đẩy chậm.

Khi bạn tăng thời gian hít đất, bạn sẽ trông giống như bạn đã tập plank trong một thời gian dài. Điều này sẽ buộc cơ bụng phải hoạt động với cường độ cao, từ đó đốt cháy mỡ thừa và trở nên chắc khỏe hơn. Khi cơ bụng khỏe hơn, nó cũng sẽ “ăn” vào các múi tốt hơn.

Ngoài ra, nếu có thể, hãy thực hiện động tác hít đất mỗi ngày khi rảnh rỗi sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giảm mỡ thừa vùng bụng và đẩy nhanh quá trình hình thành 6 múi.

=> Ketquabongda.com cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá, kèo bóng đá, tỷ lệ cá cược châu Âu, châu Á, O/U trực tuyến đêm nay chính xác.

Nên hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày để tạo cơ bụng 6 múi?

Giống như bất kỳ nhóm cơ nào, bạn cần cho cơ bụng thời gian để phục hồi giữa các buổi tập. Thời gian phục hồi ở mỗi người là khác nhau, nhưng nói chung, bạn không nên tập cơ bụng nhiều ngày liên tục. Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ cũng khuyên không nên hít đất lâu.

Lưu ý rằng chỉ cần 3 hiệp 25 lần mỗi hiệp là quá đủ để thúc đẩy cơ bụng phát triển. Luôn hạn chế tập cơ bụng nếu chúng vẫn còn đau sau buổi tập trước. Thực hiện ba hiệp 25 lần mỗi hiệp, chống đẩy 3 ngày một tuần là đủ.

Hoặc thực hiện ba đến sáu hiệp, trong đó sáu đến 12 lần lặp lại, chỉ nghỉ 60 đến 90 giây giữa các hiệp. Nếu bạn cảm thấy bài tập quá dễ dàng, quá trình phát triển cơ bắp của bạn sẽ bị chậm lại hoặc trì trệ. Lúc này, bạn nên tăng cường độ bằng cách cố gắng chống đẩy mạnh hơn.

Một cách đơn giản để tăng cường độ là hít đất với tạ. Đơn giản chỉ cần đặt các quả tạ trên lưng giữa hai vai khi bạn đẩy lên. Điều quan trọng là bạn phải biết cách giữ chúng không trượt ra khỏi lưng và làm bạn bị thương. Nếu bạn có một người bạn tập luyện, bạn của bạn có thể giữ tạ cho bạn. Nếu bạn tập một mình, hãy giữ tạ đúng vị trí trong quá trình hít đất. Khi bạn tiến bộ, chỉ cần tăng thêm trọng lượng. Tăng mức tạ từ từ để tránh làm tổn thương khớp và cơ.

Trên đây là một số chia sẻ về hít đất có 6 múi không. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến việc hít đất tạo cơ bụng 6 múi, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin tức để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website ketquabongda.com nhé!

"Lưu ý: Các thông tin được chia sẻ ở đây chỉ là sự gợi ý cơ bản nhất. Hãy căn cứ vào chúng để tự suy luận và đưa ra quan điểm riêng của bạn."