Cách giảm mỡ ngực nam đơn giản và hiệu quả

Cách giảm mỡ ngực nam để bạn sở hữu một cơ ngực vạm vỡ rắn chắc, vạm vỡ khiến nhiều người ngưỡng mộ. Cùng bongdadata.com đi tìm hiểu các cách giảm mỡ ngực cho nam nhé!

Cách giảm mỡ ngực nam hiệu quả

Nên ăn lành mạnh

Dinh dưỡng là quan điểm đầu tiên về việc muốn giảm mỡ ngực, bạn hãy lựa chọn cho mình thói quen lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Như ăn salad, các loại trái cây, ray củ và nhiều chất xơ.

Các thực phẩm này cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để giảm mỡ ngực và tăng cường tạo cơ bắp ở nam giới bằng các thực phẩm thịt gà, trứng, cá ngừ, phô mai tươi, bột yến mạch giúp hỗ trợ tốt cho quá trình giảm mỡ ngực.

Cắt giảm lượng bia, rượu

Vốn dĩ bia, rượu có nhiều calo nên khi bạn uống quá nhiều bia rượu thì đương nhiên sẽ bạn bị tăng cân. Vì rượu bia có thể gây ức chế lượng testosterone và dẫn đến tình trạng nữ hóa tuyến vú.

Tập luyện sức khỏe

Việc tập thể dục trong vòng 45 phút hoặc ít nhất là 5 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được dẻo dai hơn, phần mỡ ngực cũng săn chắc hơn. Bạn hãy lựa chọn bài tập ở mức độ vừa phải để phần cơ không phát triển quá đà và gây ra tác dụng ngược nhé.

Cách giảm mỡ ngực nam đơn giản và hiệu quả

Uống nước trà xanh hằng ngày

Một số nghiên cứu chỉ ra người uống trà xanh thường xuyên giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng hơn những người không uống trà xanh. Bạn cần uống trà xanh nguyên chất chứ không được pha thêm đường nhé, như thế mới mang lại hiệu quả cao.

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm một số tỷ số bóng đá các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Bài tập giảm mỡ ngực cho nam

Hít đất giảm mỡ ngực

Bước 1: Đầu tiên là khởi động cơ thể, nhất là vùng khớp vai, cánh tay và vùng eo vì đây là 3 khu vực chịu tác động nhiều ở bài tập này.

Bước 2: Chống 2 tay trên mặt sàn, 2 mũi chân chống xuống sàn. Vùng lưng, mông và chân tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà.

Bước 3: Hít sâu và từ từ hạ thân người xuống sát đất, khóa chặt khuỷu tay để toàn bộ lực tác động đến vùng mỡ thừa và vùng ngực.

Bước 4: Từ từ thở ra và dùng khuỷu tay để đẩy thân người trở về tư thế ban đầu

Lưu ý: Cánh tay không nên đặt vuông góc với mặt sàn. Tư thế chính xác nhất là để cánh tay lùi về phía chân một chút nó sẽ tác động trực tiếp lên phần ngực.

Trong quá trình tập nếu bạn cảm nhận được khuỷu tay và lồng ngực căng cứng có nghĩa là đã tập đúng cách.  Nhưng nếu không cảm nhận được lực ở 2 vùng trên thì cần điều chỉnh tư thế xuống sâu hơn nữa để mang lại tác dụng giảm mỡ ngực tốt nhất nhé.

Bài tập giảm mỡ ngực bằng xà

Bước 1: 2 tay nắm chặt thanh xà, cánh tay thả lòng với thân trên.

Bước 2: Thân người cần giữ chắc rồi nghiêng người ra phía trước đồng thời gập khuỷu tay giúp hạ thấp người xuống.

Bước 3: Người nghiêng cho đến khi bạn cảm nhận được ngực căng giãn hết cỡ.

Bước 4: Cố gắng dùng sức mạnh để đẩy thật nhanh thân mình lên cao rồi hạ từ từ xuống.

Bước 5: Thực hiện liên tục khoảng 10 lần thì nghỉ 30 giây

Động tác ép ngực

Bước 1: Lưng ngồi thẳng, dựa vào sát ghế kết hợp với việc co tay liên tục và tạo thành 1 góc 90 độ.

Bước 2: Tập và hít thở đều đặn. Giảm mỡ ngực nam giới bằng bài tập ép ngực giúp kích thích ngực trên hoạt động sinh cơ và đốt cháy mỡ thừa, săn chắc ngực hiệu quả tốt nhất.

Hy vọng với những Cách giảm mỡ ngực nam đơn giản trên mà chúng tôi đưa ra đã giúp bạn thực hiện được kế hoạch của mình, chúc bạn thành công! Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm về kqbd duc khi mùa giải mới sắp bắt đầu.

Xem thêm: Cách Squat đúng để đạt hiệu quả tốt nhất cho người tập

"Lưu ý: Các thông tin được chia sẻ ở đây chỉ là sự gợi ý cơ bản nhất. Hãy căn cứ vào chúng để tự suy luận và đưa ra quan điểm riêng của bạn."