Nhảy dây có giảm cân không? Cách nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả

Nhảy dây có giảm cân không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về nhảy dây giảm cân nhé!

Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây là một bài tập cardio tuyệt vời giúp đốt cháy calo và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, cơ thể mới quyết định nơi giảm mỡ đầu tiên và nhiều nhất, vì vậy nếu bạn muốn giảm mỡ ở một vùng cụ thể, bạn cần các bài cardio giảm mỡ toàn thân, chẳng hạn như nhảy dây.

Nhảy dây giúp tăng nhịp tim và giữ ổn định trong một thời gian, do đó, tăng lượng oxy chuyển đến các cơ quan trong cơ thể. Quá trình này tạo ra nhiệt và cần một lượng lớn “nhiên liệu” để đốt cháy, và nhiên liệu này chính là calo dư thừa.

Nhịp tim của bạn tăng lên và cơ thể cần duy trì năng lượng để các cơ hoạt động. Điều này sẽ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và buộc các chi phải hoạt động nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Nhảy dây là một trong những bài tập cardio giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất. Theo nghiên cứu, một người nặng 91 kg có thể đốt cháy 362 calo từ 20 phút trên dây nhanh hoặc 241 calo từ dây chậm. Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào thời gian, cường độ và cân nặng của mỗi người.

Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu khác, nếu bạn nhảy dây với tốc độ 80 đến 100 nhịp / phút, số calo bạn đốt cháy sẽ tương đương với việc bạn chạy với tốc độ 10 km / h hoặc đạp xe với tốc độ 30 km / h, thậm chí nó còn được cho là tiêu tốn nhiều năng lượng hơn là tập aerobic hay bơi lội.

Vì thế, nhảy dây có thể được coi là một trong những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân tốt nhất nếu được thực hiện thường xuyên. Nhảy dây không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn tạm biệt mỡ thừa và bạn sẽ sớm sở hữu thân hình thon gọn hơn.

• Tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật và những lưu ý khi nhảy dây
• Nhảy dây có tác dụng gì? Tác dụng đáng kinh ngạc của nhảy dây hàng ngày

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả 

Bí quyết để nhảy dây giảm cân hiệu quả là tìm hiểu về nguyên tắc giảm cân. Nguyên tắc giảm cân là lượng calo bạn đốt cháy phải nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Dựa trên nguyên tắc này, bạn có thể chú ý đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể và cách đốt cháy calo khi tập nhảy dây.

Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 0,5 kg mỗi tuần, bạn cần tạo ra lượng calo thâm hụt phù hợp với khoảng 500 đến 1000 calo mỗi ngày thì sẽ là khoảng 3500 calo mỗi tuần. Trên thực tế, số lượng calo bạn giảm được mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Khi bạn nặng hơn, bạn cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển và hoạt động mỗi ngày. Đây là bằng chứng cho thấy những người thừa cân thường đốt cháy nhiều calo hơn những người nhẹ cân hơn.

=> Lichthidau.com.vn cập nhật lịch thi đấu bóng đá hôm nay và ngày mai của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới nhanh nhất, chính xác nhất.

Thời gian để thực hiện các bài tập nhảy dây giảm cân

Bạn nên tập ít nhất 3-5 lần / tuần, thời lượng mỗi buổi tập ít nhất 35 phút. 5 phút đầu dành cho việc kéo căng cơ và 30 phút tiếp theo dành cho dây.

Có nhiều kiểu dây để giảm cân. Bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân, tùy theo sở thích của bạn. Tất nhiên, trong 3-5 buổi đầu tiên, bạn phải nhảy bằng cả hai chân (sau mỗi lần nhảy, hai chân chạm đất cùng lúc) và nhảy 2 lần. Cứ mỗi lần quay (tay quay một sợi dây, chân nối đất hai lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm một nhịp mỗi hiệp.

Khi mới bắt đầu giảm cân, bạn nên bắt đầu với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần / phút), thời gian ngắn (2-3 phút) rồi dần dần. Tốc độ nhảy trung bình trong mỗi buổi tập khoảng 140-160 lần / phút, kéo dài 10,20 phút. Để giảm cân, bạn không cần tập dây nhanh, không cần nhảy cao. Bạn cần duy trì thời gian tập luyện càng nhiều càng tốt, miễn là không tập quá nhẹ, không quá quan tâm đến việc nhảy nhanh.

Nếu bạn tập thể dục hai lần một ngày, bạn sẽ từ từ đốt cháy khoảng 3.500 calo chỉ trong 10 ngày. Điều này có nghĩa là bạn đã giảm được hơn 1/2 kg.

Lưu ý: Khi mới làm quen với nhảy dây giảm cân bạn nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ.

Trên đây là một số chia sẻ về nhảy dây có giảm cân không. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến nhảy dây giảm cân, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin tức để có được câu trả lời chuẩn nhất!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, kèo bóng đá ma cao, malaysia, châu Á, O/U, châu Âu. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!

"Lưu ý: Các thông tin được chia sẻ ở đây chỉ là sự gợi ý cơ bản nhất. Hãy căn cứ vào chúng để tự suy luận và đưa ra quan điểm riêng của bạn."