Hướng dẫn kỹ thuật và cách sút bóng bằng mu bàn chân

Kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân thường thấy ở những cầu thủ chuyên nghiệp khi thực hiện cú sút xa, dứt điểm ngoài vòng cấm hoặc đá phạt trực tiếp. Vậy làm sao để sút bằng mu bàn chân đúng cách? Hãy cùng tin thể thao tìm hiểu nhé.

Cách sút bóng bằng mu bàn chân

1. Tư thế chuẩn bị

• Chạy đà từ 2–4 bước tùy vào khoảng cách và lực mong muốn.
• Giữ thăng bằng tốt và hướng người về phía mục tiêu.
• Mắt tập trung vào bóng.

2. Đặt chân trụ

• Chân trụ (không sút) đặt cách bóng khoảng 20–25cm, ngang hàng hoặc hơi chếch so với bóng.
• Đầu gối khuỵu nhẹ, cơ thể hơi ngả về phía trước để giữ thăng bằng.

3. Tư thế chân sút

• Khớp cổ chân khóa cứng, hướng mũi chân xuống dưới.
• Dùng mu bàn chân (phần giữa bàn chân) để tiếp xúc bóng.
• Vung chân từ phía sau ra trước theo hướng mục tiêu.

4. Thực hiện cú sút

• Tác động vào phần tâm bóng hoặc 1/3 dưới bóng để bóng đi thấp và mạnh.
• Sau khi sút, chân sút tiếp tục vung theo hướng mục tiêu để tạo độ chính xác và ổn định.

Những lỗi thường gặp khi sút bằng mu bàn chân

1. Không khóa cổ chân khi sút

Mô tả lỗi: Cổ chân mềm, không được giữ cứng khi tiếp xúc bóng.

Hậu quả: Làm giảm lực sút, bóng đi yếu hoặc sai hướng.

Cách khắc phục: Luôn siết cổ chân và hướng mũi chân xuống dưới khi sút.

2. Chân trụ đặt sai vị trí

Mô tả lỗi: Chân trụ đặt quá gần hoặc quá xa bóng.

Hậu quả: Mất thăng bằng, cú sút thiếu lực hoặc dễ trượt ngã.

Cách khắc phục: Đặt chân trụ cách bóng khoảng 20–25 cm, ngang hoặc hơi lệch bóng.

3. Ngả người quá nhiều về phía sau

Mô tả lỗi: Khi sút, người ngả quá sâu ra sau.

Hậu quả: Bóng bay vọt xà, mất kiểm soát lực sút.

Cách khắc phục: Giữ thân trên hơi nghiêng về trước để cú sút thấp và mạnh hơn.

4. Không nhìn bóng khi sút

Mô tả lỗi: Nhìn lên khung thành trước khi sút bóng.

Hậu quả: Tiếp xúc sai vị trí bóng, khiến bóng đi lệch hướng.

Cách khắc phục: Luôn tập trung mắt vào điểm chạm bóng đến khi hoàn tất cú sút.

5. Tiếp xúc sai vị trí bóng

Mô tả lỗi: Đá trúng phần trên hoặc mép bóng.

Hậu quả: Bóng bay lệch, xoáy không kiểm soát hoặc thiếu lực.

Cách khắc phục: Chạm đúng tâm hoặc 1/3 dưới của bóng để tạo lực và hướng đi ổn định.

6. Không vung chân theo sau cú sút

Mô tả lỗi: Chân sút dừng lại ngay sau khi tiếp xúc bóng.

Hậu quả: Giảm độ ổn định và lực sút.

Cách khắc phục: Sau khi sút, tiếp tục vung chân theo quán tính để bóng đi căng và chuẩn xác.

7. Tốc độ chạy đà không phù hợp

Mô tả lỗi: Chạy đà quá nhanh hoặc quá chậm.

Hậu quả: Khó điều chỉnh điểm đặt chân và lực sút.

Cách khắc phục: Giữ tốc độ chạy đà ổn định, khoảng 2–4 bước là hợp lý.

Cầu thủ nổi tiếng với cú sút mu bàn chân mạnh

Cristiano Ronaldo là cái tên đầu tiên không thể không nhắc đến. Siêu sao người Bồ Đào Nha từng khiến cả thế giới trầm trồ với những cú sút xa sấm sét, đặc biệt là pha sút phạt tung lưới Portsmouth năm 2008 theo thống kê của bóng đá số. Với cách chạy đà đặc trưng và khả năng tạo lực cực tốt bằng mu bàn chân, Ronaldo luôn khiến thủ môn đối phương phải “ngửi khói”.

Steven Gerrard, huyền thoại của Liverpool, cũng nổi danh với những cú sút mu chân đầy mạnh mẽ và chính xác. Anh từng ghi rất nhiều bàn thắng từ ngoài vòng cấm, điển hình là pha lập công vào lưới Olympiakos ở Champions League 2004 – một siêu phẩm không thể nào quên với người hâm mộ The Kop đúng với du doan bong da.

Frank Lampard, đồng đội một thời của Gerrard ở tuyển Anh, sở hữu khả năng dứt điểm tuyến hai hoàn hảo. Những cú sút mu bàn chân của Lampard luôn đi thẳng, căng và đầy uy lực. Anh là mẫu tiền vệ toàn diện, ghi bàn đều đặn nhờ kỹ năng sút xa không thể xem thường.

Roberto Carlos, hậu vệ huyền thoại người Brazil, là biểu tượng của những cú sút bằng mu bàn chân với lực cực mạnh. Cú sút phạt vào lưới Pháp năm 1997 đã trở thành biểu tượng – bóng xoáy hình trái chuối, bay với quỹ đạo không tưởng khiến cả thế giới kinh ngạc.

Wayne Rooney cũng là một trong những tiền đạo người Anh sở hữu khả năng sút xa đầy ấn tượng. Anh từng thực hiện rất nhiều cú sút bằng mu bàn chân từ khoảng cách xa với lực cực lớn, trong đó nổi bật là siêu phẩm vào lưới Newcastle năm 2005 sau pha vô lê quyết đoán.

Kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân là một phần không thể thiếu trong hành trang của mọi cầu thủ bóng đá. Nếu bạn luyện tập đúng cách và kiên trì, bạn sẽ sở hữu những cú sút uy lực và chính xác như các ngôi sao chuyên nghiệp. Hãy bắt đầu luyện tập từ hôm nay để nâng cao kỹ năng chơi bóng của mình nhé!

Xem thêm: 5 kỹ thuật bóng đá của Ronaldo đỉnh cao nhất

Xem thêm: Phát triển cách xoay người qua người để thi đấu tốt

"Lưu ý: Các thông tin được chia sẻ ở đây chỉ là sự gợi ý cơ bản nhất. Hãy căn cứ vào chúng để tự suy luận và đưa ra quan điểm riêng của bạn."